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便秘，是一件令很多人束手无策又难以启齿的事情。
偶尔地出现那么一两次，大不会被人放在心上。但便秘若频频出现，又得不到解决，就足以惹人忧虑。
爱喝茶的朋友，这时就会产生一个疑惑：喝茶能不能通便呢？
清火就能通便？
你可能听过这么一个荒唐的推论：茶有清火的能力，所以能改善便秘。
它其实与“喝清火的蜂蜜水能通便”的观点一样，毫无站得住脚的根据。
因为目前的科学研究已经证实，对大多数人来说，蜂蜜水在通便方面能起到的作用，和一杯糖水没什么两样，基本无效。只有少部分人，因为对蜂蜜中的果糖不耐受，而产生拉肚子的“通便”反应。
目前市面上的清火茶、润肠茶，之所以能促进排便，实际是花草配方刺激肠胃，导致腹泻。
喝多了伤肠胃，容易失水过多。而且治标不治本，若停止饮用，便秘仍会复发。
因此，从这一角度来看，有去火能力，并不能成为茶能通便的依据。
有茶多酚就能通便？
茶多酚有促肠胃蠕动的能力，是已经得到科学实证的，但这能说明茶多酚有通便的效果吗？
浙江省两名研究人员，基于100多名孕妇的产后便秘症状，进行了相关的测验观察。结果发现，食用茶多酚后，产后便秘的治愈和好转人数有明显增加，但也存在小部分的无效案例。
说明茶多酚确实有通便的作用，但最终呈现的通便效果，还需要多方面的考量。
而且茶叶所含有的物质，远远不止于茶多酚。所以茶叶的通便效能、茶多酚等的作用，仍在研究当中。
喝茶到底能不能通便？
我们知道，从生活习惯上改善便秘，有五个思路可供参考：多运动、补足水、心态放松、作息规律、多吃膳食纤维。
茶就含有人体所需的可溶性膳食纤维，能解决一部分的便秘问题。
以四川藏茶为例，在2017年，有相关研究发现，饮用藏茶半月以上，确实能明显改善人的排便次数和舒适度。
不过需要注意的是，膳食纤维分为可溶、不可溶两类。可溶性膳食纤维，更有助于消化淀粉和糖；不可溶性膳食纤维，更有助于消化肉类食品。
因此，便秘时的饮食结构调整，除了喝茶之外，还需要其他食物来补足不可溶性膳食纤维，比如多吃杂粮、麦麸[fū]、果蔬等。
其它推荐的食物有很多，比如梨、火龙果、菌菇、豆类、绿色蔬菜等，都是不错的选择。
温馨提醒：
①近期是吃石榴的旺季，而石榴涩肠，易引发和加重便秘，别因为贪吃，一不留神吃过量了。
②不可狂喝浓茶缓解便秘。茶有利尿作用，过量饮茶会有缺水的可能，而缺水则会加重便秘，所以补水不能全靠喝茶。（来源：杯小茶，图来源：南茗佳人）
